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                情緒處理——和委屈的對話

                我們認為情緒本身是沒有好壞和對錯之分的,但是有些情緒會讓我們感受到痛苦,因此在意識層面或者無意識層面會壓抑和隱藏這些情緒,因為我們在生活中會傾向於認為讓自己舒服的情緒就是正面的,讓自己不舒服的情緒就是負面的,負面的就是不好,不好的情緒如果自己說出來殺傷力太大,很破壞關系。

                那除了說與不說,還有其他的方式來處理這些不舒服的情緒嗎?今天,我們以委屈為例,帶大家學會與情緒對話。看見它、接納它安撫它,最終它會放松和安靜,讓我們內在得到和解。

                我們可以先看看如何跟自己的委屈對話:

                重復自己的委屈感受:委屈,我看到你了

                深層次的自我表達:這份委屈你想表達什麽?

                在表達的▓過程中給與自我鼓勵:委屈,無論想說什麽,做什麽,我都會徹底接受你。

                表達後,做幾組深呼吸。

                補充和核查:我剛才表達的夠嗎?你覺得滿意嗎?如果不夠咱們繼續,如果不準確,請給我一些提醒。

                感謝委屈:謝謝委屈和我表達了這麽多,謝謝你的這份真實和勇敢,這份勇氣和有力量。委屈,你是我全部的一部分,謝謝你。

                結束前:親愛的委屈,你喜歡這樣的陪伴方式嗎,如果喜歡,以後我會經常這樣和你聊天,好嗎?今天謝謝你,我愛你。

                下面我給大家做一個示範:

                內心:我現在有委屈。

                自己:委屈,我看到你了。

                自己:委屈,你想表達什麽?

                我覺得我老婆忽視我對她的好,不主動給我發信息,不尊重我,不把我當回事。

                自己:委屈,你還有什麽要表達的嗎?今天我就在這裏,全都說出來吧,我都接納都聽著。(展開談談自己更多的關於委屈的感受和想法)

                這個表達過程可以循環提問的方式,將委屈充分的得到表達,如果你自己沒有察覺到深層的委屈,可以做幾組深呼吸。

                自己:委屈,謝謝你和我表達了這麽多真實的想法和感受,真心█謝謝你的這份真實和勇敢,這份勇氣和有力量。

                委屈,你是我全部的一部分,我接受你,謝謝你。

                自己:委屈,你喜歡今天這樣的溝通方式嗎?如果你覺得舒服,以後當你出來的時候,我經常這樣和你聊天,好嗎?

                內心:喜歡的。

                自己:謝謝你委屈,我看見你了,我愛你。

                在這個溝通和循環提問的過程中,如果自己因為委屈回憶起某些場景,忍不住想要流淚或者大聲哭泣,那就給與自己這樣的允許,充分的釋放自己的感受,並且給予自己更多的鼓勵

                如果您感覺因為一些事件導致自己無法自我調整,可以嘗試用今天介紹的方法。情緒的處理是一個長期堅持的過程,在這個過程中我們需要▓對自己更多的接受和心疼,用一點點實用的技巧帶自己從情緒中得到療愈,獲得力量和幫助。

                咨詢師推薦:樂天心理廣州婚姻情感咨詢師  陳濤

                作者:樂天心理廣州婚姻情感咨詢師 陳濤 

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                分類:人際關系| 發布:樂天心理咨詢| 查看: | 發表時間:2021-10-9
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